تکنیک سوییش ( جایگزینی)

1- احساس, یا رفتاری را که میخواهید تغییرش دهید را در نظر بگیرید. این نکته را در نظر داشته باشید که چه احساساتی شما را وادار میکند که چنین رفتار و یا احساسی را بروز دهید.

2- چشمهای خود را ببندید و از دید آن زمان ببینید چه اتفاقی میافتد. اگر میخواهید رفتاری را تغییر دهید، ببینید نقطه شروع آن رفتار کجاست. چه اتفاقی میافتد که باعث میشود آن رفتار ایجاد شود. نقطه ی شروع را در ذهن خود تصویرسازی کنید. تصویری که میبینید را درخشان و پر رنگ کنید و آن را واضح و بزرگ ببینید. تصویری که کل صفحه ی ذهن شما را پر کرده باشد.

3- حالا تصویری از خود را ببینید که تغییر کرده اید و به حالت دلخواه خود رسیده اید یعنی انگار تغییر دلخواه خود را ایجاد کردهاید، بینید که رفتارتان چطور خواهد شد و چه چیزهایی احساس خواهید کرد و یا چه چیزهایی خواهید شنید. این تصویر باید تصویری باشد که بعد از تغییر به آن میخواهید برسید.

4- تصویر حالت دلخواهتان را به اندازه یک مکعب بسیار کوچک و تیره, کوچک کنید و آن را در گوشه سمت راست و در قسمت پایین اولین تصویری که ساخته اید, قرار دهید.

5- حالا تصویر بزرگ را کوچک کنید و همزمان با آن, تصویر دوم را بزرگتر و روشنتر کنید, تا جای تصویر اول را بگیرد و کل صفحه ی ذهن شما را پر کند این کار باید با سرعتی انجام شود که کسری از ثانیه باشد به این دلیل است که به آن تکنیک سوییش میگویند. زیرا با سرعت باد باید انجام شود این صدایی است که هنگام وزش باد ایجاد میشود و شما هم هنگام انجام این عمل صدای سوییش را بسازید و یا آن را بشنوید.

این تمرین را باید پنج بار انجام دهید.پس از آن سعی کنید که تصویر اول را دوباره بسازید بینید, دقت کنید که هنگامیکه سعی دارید آن را ایجاد کنید چه اتفاقی میافتد.

بیشتر افراد در انتهای کار برای ساختن تصویر اول با مشکل روبرو میشوند و نمیتوانند آن را بسازند. اگر این اتفاق افتاد یعنی اینکه شما این عمل را درست انجام داده اید و اگرنه باید دوباره تلاش کنید و این عمل را به صورت صحیح انجام دهید.

دقت کنید که پس از این عمل واکنش شما نسبت به رفتاری که دلخواهتان نیست چگونه است.

برای ترک بیشتر رفتارها و کارهایی که دوست ندارید آنها را انجام دهید از این الگو میتوانید استفاده کنید. مثلا برای ترک سیگار, رفع خجولی, ترک ناخن جوی, کسب اعتمادبه نفس و یا مواردی که دوستشان ندارید و میخواهید آنها را تغییر دهید, میتوانید این الگو را اجرا کنید.